
近來工作非常繁忙,就連睡眠的時間也嚴重不足,所以今日來說說睡眠與體重的關係,提醒自己,也分享給大家——睡出健康好身材!
說到健康好身材,大多數人都會專注於飲食和運動,常常忽略了睡眠。睡得愈好,你就愈能變得更美、更苗條、更強壯、更有活力!有研究指出,每晚睡眠七至九小時的人,比睡眠不足的人更容易減脂。睡眠不僅僅是身體的「休息時間」,我們睡覺的同時身體內負責體重管理、肌肉恢復和能量調節的系統,都在默默地為我們工作。
當睡眠不足時,兩種控制飢餓和食慾的關鍵賀爾蒙:胃飢餓素(Ghrelin)水平會升高,而瘦素(Leptin)水平會下降。所以大家捱夜工作時,是否特別覺得口痕痕想找零食?這種賀爾蒙失衡尤其對高熱量、高糖食物產生更強烈的食慾。睡眠不足的人平均每天會額外攝取三百至四百卡路里,其中許多都是不健康的零食。熬夜時間愈長,深夜吃零食的情況也愈常見。長期睡眠不足更會減慢新陳代謝,使身體難以有效燃燒卡路里。對瘦身減肥為目標來說,無疑是雙重打擊!睡眠不足也與胰島素抗性有關,胰島素抗性是指身體難以處理葡萄糖,增加脂肪積聚和二型糖尿病的風險。
對大多數成年人來說,每晚七至九小時的優質睡眠最為理想。電子熒幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌,而褪黑激素是幫助你入睡的關鍵。睡前一至兩小時避免使用電子熒幕。晚餐於睡前至少三小時完成,睡前食宵夜亦會影響你的入睡能力。每天按時睡覺和起床,即使是周末也不例外,可提升睡眠質量。
重視睡眠,可以增強營養飲食和運動對提升身體健康指標的效果。大家一起來睡出健康好身材吧!
營養師信箱:natural_plus@outlook.com
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